Die lauftechnik.de informiert euch hier über das Thema: Lauftraining

An dein Trainingsprogramm stellst du sicherlich gewisse Erwartungen. So möchtest du etwas für deine Gesundheit, für dein allgemeines Wohlbefinden oder für eine bessere Figur tun (und das ergibt sich ohnehin). Hier zeigen wir dir, wie du deine Erwartungen mit einfachen Schritten erreichen kannst.

Wie du jedoch dein Fitnesstraining beginnst hängt von deinem Trainingszustand (Bodycheck) ab.

Wer über längere Zeit nicht aktiv war und allmählich mit dem Laufen bzw. Joggen beginnen möchte, findet verschiedene Trainingsprogramm für Einsteiger im unteren Bereich.

Bevor du jedoch mit einem Training beginnst, merke dir die folgenden 3 Punkte, denn die gehören immer dazu:

Warm-up (komm auf Tour):
Beginne dein Training langsam. Neben der Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Laufbelastung dienen Einlaufen und Gymnastik vor allem der Vorbeugung von Verletzungen.
Walking ist als Aufwärmtraining sehr empfehlenswert. Walking ist aufrechtes, lockeres, aber bewusstes, zügiges Gehen, aber doch schneller als Spazierengehen. Arme, Beine und Becken bewegen sich in einem gleichmäßigen Rhythmus. Und so steigert der betonte Armeinsatz den Puls um 10 bis 15 Schläge pro Minute.
Oder, wenn du Walking doof findest, trippel auf der Stelle, oder lauf dich ein paar Minuten ganz langsam warm. Wenn die Muskulatur dann vorbereitet ist, leg noch einige Dehnübungen ein bevor du mit dem Lauftraining beginnst. Dein Körper wird es dir danken.

Cool-down (werde locker):
Am Ende einer Trainingseinheit solltest du deinen Muskeln Zeit und Gelegenheit geben, sich von der Laufbelastung zu erholen und zu entspannen. Je härter dein Lauftraining, um so empfehlenswerter ist es, dass du als Abschluss ein paar Minuten Walking dranhängst. Oder wie bereits erwähnt, wer keine Walking mag, der läuft ganz langsam aus.
Im Anschluss daran sollte auf jede Trainingseinheit ein Stretching-Programm folgen, um Verspannungen vorzubeugen und Verhärtungen in der Muskulatur zu verhindern.

Stretching (pflege deine Muskeln):
Dehnen und Lockerungsübungen sollte für jeden Läufer unverzichtbarer Teil des Trainings sein. Da die Muskulatur beim Lauftraining erheblich belastet wird, sorgst du mit einem Stretching-Programm dafür, dass die Muskulatur wieder in eine natürliche Grundspannung versetzt wird.