Die lauftechnik.de informiert euch hier über das Thema: Was bedeutet die richtige Lauftechnik?

Laufen bzw. Joggen ist sicherlich keine technisch anspruchsvolle Sportart. Schaut man aber in seiner Laufumgebung auf die Jogger, die sich ebenfalls sportlich betätigen, so sieht man doch sehr verschiedene Bewegungsabläufe. Bei manchen Läufern entsteht der Eindruck, dass der Laufstil doch eher die Leistung mindert.

Jeder Mensch besitzt ein eigenes biochemisches Funktionssystem. Wenn man vermutet, dass die Spitzenläufer ihren idealen Laufstil für eine Distanz haben, kann man das durch die verschiedenen Abmessungen eines jeden Menschen bereits ausschließen.
Allen Weltrekordlern ist lediglich eine sehr gute Ökonomie der Bewegung gemeinsam, so dass sie mit einem Mindestmaß an Energieverbrauch ein Maximum Distanz an und Laufgeschwindigkeit erreichen.

Unter diesem Aspekt sollte jeder Jogger versuchen seinen eigenen Laufstil zu perfektionieren. Wichtig ist es stets den richtigen Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung zu finden. Die Schritte sollten flüssig, aber nicht zu groß sein, die Muskulatur in der Hüfte locker, der Rücken nicht verkrampft und die Oberschenkel leicht nach vorne geneigt sein. Die Schulterpartie ist entspannt und die Arme schwingen frei, wobei im Ellenbogen etwa ein rechter Winkel entstehen sollte. Die Hände sind dabei geöffnet und nicht zu einer Faust geballt. Den Kopf hält man aufrecht und lässt ihn nicht zur Seite neigen.

Auf die Fußhaltung des Läufers ist besonders zu achten. Die ursprüngliche Bewegungsform des Menschen ist das Laufen. Auf der Suche nach der individuellen Lauftechnik sollte man sich daran orientieren, wie der Mensch barfuss auf ebenem Naturboden läuft.

Dabei kommt man zu folgendem Ergebnis:
In diesem Fall, ohne die Isolierschicht eines Laufschuhs ist man gezwungen, sich der körpereigeneren Feder- und Dämpfungselemente zu bedienen. Setzt man den Mittelfuß in Höhe des Groß- bzw. Kleinzehenballens auf, steht das untere und obere Sprunggelenk, das Kniegelenk sowie das Hüftgelenk zur Verfügung, um mit Hilfe dieser elastischen Kräfte, der vorgespannten Beinmuskulatur, jeden Schritt weich abzufangen.
Ein solcher Bewegungsablauf ist sicherlich schonender für Knochen und Gelenke, als ein plumpes Hineinfallen in den Schritt, mit der Ferse als Puffer. Zudem ist diese Technik noch deutlich schneller und entspricht vom Grundschema dem Laufstil fast aller Weltklasseläufer.
Wenn man bedenkt, dass pro Schritt das 2 bis 3 fache Körpergewicht aufgefangen werden muss, kann man sich vorstellen, dass bei unökonomischer Lauftechnik recht bald muskuläre Verspannungen, Gelenksprobleme oder neurologische (Hexenschuss, Ischiassymptomatik) Beschwerden auftauchen werden.

Pronation - was ist das?
Beim Pronieren (aus dem Lateinischen: vorwärts neigen) weicht das obere Sprunggelenk, also die gelenkige Verbindung von Schienbein und Sprungbein unter Belastung nach innen aus. Dieser Ablauf ist physiologisch also normal. Verstärkt oder auch erst ausgelöst wird diese Tendenz, wenn man sich beim Laufen bzw. Joggen praktisch in jeden Schritt hineinfallen lässt - mir gestrecktem Kniegelenk und Ferse voran. Irgendwie muss der Bewegungsapparat den Stoß abfangen; er benötigt einen "Bremsweg" und den verschafft er sich, indem die Innenbänder des Sprunggelenks sozusagen als elastischen Zügel zweckentfremdet werden.
Dauendes Pronieren ist für die Entstehung eines Knickfußes verantwortlich, bei dem das Längsgewölbe des Fußes teilweise (Senkfuß) oder vollständig (Plattfuß) abgesunken ist. Aber auch Gelenksabnützung (Arthrose), Hüftbeschwerden und Achillessehnenprobleme können die Folge dieser Fehlbelastungen sein.
Durch wissenschaftliche Untersuchungen ist gezeigt worden, dass einer bestehenden Tendenz zum Pronieren am wirkungsvollsten durch Barfuß laufen begegnet werden kann, wenn also bei vorgespannter Muskulatur mit dem Mittelfuß zuerst aufgesetzt wird.

Individuell angepasste Laufschuhe mit aufwendiger Sohlenkonstruktion können diesem Pronationsproblem entgegenwirken.
In der Tat besteht für jeden Läufer eine Notwendigkeit beim Schuhkauf sorgfältig vorzugehen. Hier hilft der Fachmann weiter, der nicht nur orthopädische Kenntnisse besitzen muss, sondern auch durch moderne Videoanalyse "Ihren Laufschuh" findet.

Quelle: Marathon, Institut für Flug- und Sportmedizin, A-7100 Neusiedl/See