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Lauftraining für Jugendliche

Synonym(e): Training für Kinder und Jugendliche · Jugendtraining · Kindertraining · Konitionstraining · Lauftraining · Ausdauertraining · Fitnesstraining

Lauftraining für Jugendliche von 15 - 17/18 Jahre

Hier findest du einen Trainingsplan für Jugendliche von 15 bis 17/18 Jahre die ihre Ausdauer, ihre Schnelligkeit und Koordination trainieren möchten.

Trainingsplan 3 (15 - 17/18 Jahre)
Form des Trainings	Ziel des Trainings	Hinweise zur Durchführung	Wie oft pro Woche?
gemischtes Lauftraining	Schnelligkeit und Ausdauer	15-20 Min. Einlaufen Sprint durchführen sowie kurze Intervall- und Tempoläufe	1x
anschließend: gymnastisches Training	allg. Kraft- und Ausdauer	kontrolliert und im Intervall trainieren
technisches Training	erlernen von komplexen Bewegungsabläufen	10-15 Min. Aufwärmen, individuell nach eigenen Vorlieben, z. B. Einlaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Ball- oder Laufspiele	1x
gemischtes Lauftraining	Koordination	10-20 Min. Einlaufen Sprünge üben Laufschule	1x
anschließend: Ballspiele	erlernen von allg. Kraft- und Ausdauer Koordination und Schnelligkeit	Handball Basketball Fußball Volleyball
Dauerlauf	Ausdauer im aeroben Bereich	30-40 Min. im ruhigen Tempo, anschließend evtl. Ballspiele	1x

Quellen und Weiterführende Literatur

» Laufen

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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking