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Lauftraining - 30 Minuten 3x die Woche

Synonym(e): Ausdauertraining · Fitnesstraining · Konditionstraining · Lauftraining

In 6 Wochen von 0 auf 30 Minuten
MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
1. Woche 10x 1 Minute laufen, mit 1 Minute Gehpause 5x 1 + 2 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 10x 2 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause
2. Woche 5x 3 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause 4x 3 + 2 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 5x 4 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause
3. Woche 8x 3 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause 5x 5 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause 5 - 8 - 5 - 8 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause
4. Woche 3x 8 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause 10 - 5 - 10 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 3x 10 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause
5. Woche 10 - 15 - 10 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 5 - 20 - 10 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 10 - 20 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause
6. Woche 5 - 25 - 5 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 10 - 20 - 10 Minuten im Wechsel laufen mit 1 Minute Gehpause 30 Minuten Dauerlauf





Quellen und Weiterführende Literatur
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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking