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 « zurück Lauftraining - das 8 Wochen-ProgrammSynonym(e): Ausdauertraining · Fitnesstraining · Konditionstraining · LauftrainingBeginne bescheiden. Du musst am Anfang keine 1/2 Stunde laufen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen und setze dich nicht selber unter Druck, sonst verlierst du schnell den Spaß am Laufen. Nimm dir für dein Training 8 Wochen Zeit, dann bist du richtig fit für 1/2 Stunde Laufen. Und so geht´s: In der 1. Woche läufst du jeweils 2 Minuten und dann gehst du 1 Minute ganz zügig. Das wiederholst du 9 mal. Vor jedem Training mit schnellem walken warm machen. Nach jeder Trainingseinheit Gymnastik mit Lockerungs- und Dehnübungen. Alles weitere kannst du dem Schema entnehmen. In der 2 Woche dann 3 Minuten laufen und so weiter... Das Training solltest du 3 bis 4 mal die Woche ausführen. Nach ein paar Wochen wirst du merken, dass dir das Training immer leichter fällt.
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