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Lauftraining für Kinder

Synonym(e): Training für Kinder und Jugendliche · Jugendtraining · Kindertraining · Konditionstraining · Lauftraining · Ausdauertraining · Fitnesstraining

Lauftraining für Kinder von 12 bis 14 Jahre

Ab dem 12 Lebensjahr, der sogenannten Adoleszenz kann dein Kind mit gezieltem Ausdauer- und Krafttraining beginnen. Dabei solltest du darauf achten, dass du nicht zu intensives Ausdauertraining mit deinem Kind machst, da es häufig zu einer psychischen Übersättigung des jungen Menschen führt, bevor er seinen Leistungshöhepunkt erreicht hat.

Nachfolgend ein Trainingsplan, mit dem du gezielt die Ausdauer und Kraft deines Kindes trainieren kannst.

Trainingsplan 2 (12 - 14 Jahre)
Form des Trainings	Ziel des Trainings	Hinweise zur Durchführung	Wie oft pro Woche?
gemischtes Lauftraining	die Schnelligkeit und Koordination trainieren	10-15 Min. Einlaufen Sprint durchführen Schulung der Reaktion, Starts und der Lauftechnik	1x
anschließend: gymnastisches Training	die Schnelligkeit und Flexibilität sowie die allg. Kraft- und Ausdauer	kontrolliert und im Intervall trainieren
technisches Training	erlernen von komplexen Bewegungsabläufen und Koordination	zuerst Aufwärmen, z. B. Einlaufen, Dehn- und Lockerungsübungen, Ball- oder Laufspiele	1x
		Leichtathletik wie Springen, Laufen und Werfen	1x
gemischtes Lauftraining	die Schnelligkeit und Koordination trainieren	10-15 Min. Einlaufen Starts üben Sprünge üben gymnastische Übungen Laufschule	1x
anschließend: Ballspiele	erlernen von allg. Kraft- und Ausdauer Koordination und Schnelligkeit	Handball Basketball Fußball Volleyball

Quellen und Weiterführende Literatur

» Laufen

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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking