Cooper-Test -- Pulsmessung

Einige wichtige Hinweise möchten wir euch voranstellen:

Der Test wird euer Herz-Kreislauf-System für kurze Zeit maximal belasten. Wenn ihr über 35 Jahre alt seit oder wenn ihr bezüglich einer Maximalbelastung gesundheitliche oder leistungsbezogene Bedenken habt, solltest ihr vorher einen Arzt aufsuchen. Solltet ihr über 45 Jahre alt sein, so solltet ihr diesen Test nur unter medizinischer Kontrolle durchführen.

1. Der Test sollte frühestens 2 Stunden nach einer mittleren oder großen Mahlzeit durchgeführt werden. Ebenso solltet ihr diesen Test nicht mit leerem Magen durchführen. Ein Energieriegel oder eine Banane 15 Minuten vor dem Test kann sogar sehr hilfreich sein.

2. Sollte während des Tests Brustschmerzen, Atembeschwerden oder deutliches Unwohlsein auftreten, brecht den Test bitte unverzüglich ab und befragt einen Arzt, bevor ihr den Test erneuten durchführen möchtet.

3. Ihr solltet euch mindestens 10 Minuten gründlich vor dem Test aufwärmen (seht hierzu unseren Bereich Bodycheck).

4. Ganz wichtig: Solltet ihr bezüglich eines alleine durchgeführten Test bedenken haben, dann könnt ihr diesen auch bei einem Kardiologien, einem Sportmediziner oder in einem Leistungsdiagnostik-Zentrum durchführen.

Und nun zum Test:
Der Cooper-Test (benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper) ist ein anerkannter Test zur Überprüfung der läuferischen Ausdauer. Es handelt sich um einen Lauf von 12 Minuten Dauer, bei dem die in dieser Zeit zurückgelegte Strecke ermittelt wird. Der Test ist anspruchsvoll, da die zurückgelegte Strecke zwischen einer reinen Mittel- oder Langstrecke liegt. Der Sportler muss sich sehr gut einschätzen können, um nicht zu früh zu viel Laktat aufzustauen und in den anaeroben). Bereich zu kommen, aber auch nicht zu langsam zu laufen. Deshalb ist der Test für Untrainierte und Anfänger ungeeignet.

Leicht abgewandelt kann man diesen Test jedoch für die Bestimmung der MHF verwenden. Sucht euch am besten eine 400 m Laufbahn oder eine längere ebene und glatte Strecke.

Start des Tests: (10-Minuten aufwärmen) nicht vergessen)
10-Minuten locker und mit leicht forciertem Tempo laufen
2-Minuten mit maximaler Geschwindigkeit laufen

Sofort nach Beendigung die Herzfrequenz auf eurem Pulsmesser ablesen und weitere 10 Minuten locker auslaufen.

Ende des Tests: (Stretchingübungen nicht vergessen)