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Herzfrequenzzielbereich

Synonym(e): HFZB · MHF · aerob · anaerob

In der folgenden Tabelle seht ihr ein Beispiel, welches lediglich die Berechnung des empfohlenen Herzfrequenzzielbereiches darstellt.
Nehmen wir an, wir haben eine MHF von 187 Schlägen ermittelt, so könnt ihr in der Tabelle das Ergebnis für den HFZB der Gesundheitszone ersehen.

% der MHF	Formel	Beispiel	Ergebnis HF
oberer Wert 60 %	MHF x 0,60	187 x 0,60	112
unterer Wert 50 %	MHF x 0,50	187 x 0,50	94

Genauso, wie in der Tabelle darüber könnt ihr den HFZB für die Fettverbrennungzone, die aerobe Zone, die anaerobe Zone und die rote Zone ermitteln.

Quellen und Weiterführende Literatur

» Richtig trainieren mit der Pulsuhr

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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking