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Maximale Herzfrequenz

Synonym(e): MHF

Mit der maximalen Herzfrequenz (MHF) benennt man die Anzahl der Herzschläge, die ein gesundes Herz maximal fähig ist zu schlagen.

Fast alle Empfehlungen zu einem Training werden unter Berücksichtigung der max. Herzfreuenz angegeben. Damit du ein Training aufnehmen kannst, solltest du deine max. Herzfrequenz kennen.

Die folgenden Tabellen dienen nur als grober Anhaltspunkt. Daher ist es am sichersten, dass du deinen optimalen Puls bei einem Sportmediziner messen lässt.

Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (MHF) für einen 20 - 60 jährigen Mann
Alter	MHF (entspricht 100 %)	50 %	60 %	70 %	80 %	90 %
20	200	100	120	140	160	180
25	195	98	117	137	156	176
30	190	95	114	133	152	171
35	185	93	111	130	148	167
40	180	90	108	126	144	162
45	175	88	105	123	140	158
50	170	85	102	119	136	153
55	165	83	99	116	132	149
60	160	80	96	112	128	144

Trainingspulsfrequenz in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz (MHF) für eine 20 - 60 jährige Frau
Alter	MHF (entspricht 100 %)	50 %	60 %	70 %	80 %	90 %
20	206	103	124	144	165	185
25	201	101	121	141	161	181
30	196	98	118	137	157	176
35	192	96	115	134	154	173
40	186	93	112	130	149	167
45	181	91	109	127	145	163
50	176	88	106	123	141	158
55	171	86	103	120	137	154
60	166	83	100	116	133	149

Ein anderer Weg ist der Cooper-Test, den du selber zur Bestimmung deiner maximalen Herzfrequenz durchführen kannst.

Quellen und Weiterführende Literatur

» Richtig trainieren mit der Pulsuhr

» Walking und sanftes Lauftraining

» forever young, Das Erfolgsprogramm

Lauf-Events

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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking