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Walking-Training für Schwangere

Walking-Trainingsplan für Schwangere*
	1.-4. Monat	5.-7. Monat	8.-10. Monat
Trainingsherzfrequenz (% v. Maximalpuls*)	A: 60-65 % F:60-70 %	A: 60-70 % F: 60-75 %	A: 60-75 % F: 60-70 %
zügiges Walking auf ebener Strecke	A: 10-20 Min. F: 20-30 Min.	A: 15-25 Min. F: 30-45 Min.	A: 5-10 Min. F: 10-20 Min.
Cool-down	5 Min. kräftigen 5. Min. dehnen	5. Min. kräftigen 5 Min. dehnen	5 Min. dehnen
Gesamtdauer	A: 25-35 Min. F: 35-45 Min.	A: 30-40 Min. F: 45-60 Min.	A: 15-20 Min. F: 20-30 Min.
Einheiten pro Woche	2	2-3	2

*      Angabe in Schwangerschaftmonaten
**    A = Anfängerinnen, F = Fortgeschrittene
*** Maximalpuls definiert als 220 minus Lebensalter

Quellen und Weiterführende Literatur

» Walking und sanftes Lauftraining

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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking