Pulsformel für Frauen

rauenherzen schlagen andern, das ist auch in der Welt des Sports mittlerweile angekommen. Und seit kurzem nimmt man die weiblichen Bedürfnisse auch ernst. Bei den Pulsformel, die bisher entwickelt wurden fehlte ein wichtiges Teil vom Puzzles:
die Möglichkeit, Trainingsbelastungen geschlechtsspezifisch zu steuern. Logisch also, dass Frauen beim Errechnen des Trainingspulses immer auf den gleichen Wert kommen wie die Männer.

Der Sportwissenschaftler Prof. Kuno Hottenrott von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg hat in einer Studie festgestellt, dass der weibliche Puls im Vergleich zum männlichen gerade bei niedrigen Belastungen, um etwa 10 bis 15 Schläge pro Minute höher ist. Trotz gleicher Beanspruchung des Muskelstoffwechsels. Das heißt, die Anstrengung ist für beide gleich.

Da das Herz der Frau kleiner ist arbeitet es zu Belastungsbeginn eher über die Schlagfrequenz, weniger über das Schlagvolumen. Je höher die Intensität wird gleicht sich die Herzfrequenz dann der Regulation des Mannes an.

Quelle: Zeitschrift Brigitte Balance, Ausgabe 4, 2007

Mit dem folgenden kleinen Rechenprogramm kannst du deine Trainingsherzfrequenz ganz schnell ermitteln:

Hinweis zur Pulsformel:
1. Dein Fitness-Level beschreibt deine derzeitige körperliche Leistungsfähigkeit
2. Dein Trainings-Ziel ist das, was du erreichen möchtest, oder der Grund warum du laufen möchtest.
3. Dein Trainings-Weg sagt aus, mit welchem Einsatz du dein Ziel erreichen möchtest.