Der Verlag über dieses Buch (Klappentext): Sie wollen etwas für Ihre Fitness tun und suchen nach einer idealen Laufsportart, in der Sie nicht gleich an Ihre körperliche Leistungsgrenze gehen müssen? In diesem Fall ist Walking die richtige Wahl. Das schnelle Gehen ist ein optimaler Kompromiss zwischen Nichtstun und Laufen. Mit Walking hält man seinen Körper auf schonende Weise fit und vermeidet übermäßige Kraftanstrengung. Das macht selbst Fitness-Muffeln den Einstieg leicht, denn hier muss keiner Angst haben, dass ihm vorzeitig die Puste ausgeht. Und doch will richtiges Walken gelernt sein. Lauf- und Walkprofi Herbert Steffny zeigt Ihnen, wie es geht.
Eigentlich bedarf es keines besonderen Aufwands, um mit dem sanften Ausdauertraining zu beginnen. Das macht das Walking zum perfekten Freizeitsport. Bei der Vorbereitung ist auf die Wahl der richtigen Schuhe -- gute Qualität ist hier besonders wichtig -- und der für die jeweilige Wetterlage geeigneten Kleidung zu achten. Die richtige Geh-Technik sollte auch erlernt werden, wobei es unter anderem auf den ungewohnten Einsatz der Arme ankommt. Aber Steffny lässt es langsam angehen und empfiehlt, den Körper ganz allmählich an die neue Bewegungsart anzupassen. Hat man den Dreh schließlich raus, lassen sich weitere Variationen des Walking ausprobieren. Beispielsweise das Powerwalking bei verschärftem Tempo oder das Nordic Walking, die finnische Variante mit Stöcken, eine Art Trocken-Skilanglauf.
Wie bei jeder Sportart kommt es auch beim Walking auf das richtige Begleitprogramm an. Deshalb gibt es im Buch auch zahlreiche nützliche Tipps zu Training und Gymnastik, aber auch zu Themen wie Ernährung und Verletzungen. Ex-Spitzensportler Steffny erweist sich dabei ein weiteres Mal als fachkundiger und wertvoller Trainingsbegleiter. Und wer durch Walking Lust auf mehr bekommen hat, der kann mit Steffnys perfektem Lauftraining oder dem perfektem Marathontraining weitermachen. Auf gehts!
Autoren: Carolin Schricker, Dr. med. Walter Eichinger, Prof. Dr. med. Rüdiger Lange
Der Verlag über dieses Buch (Klappentext): Hier waren wirkliche Experten am Werk! Die Autoren sind allesamt Spezialisten (eine erfahrene Walking-Trainerin und zwei renommierte Herzspezialisten) und sorgen mit sportmedizinischen Grundlage für viel gut aufbereitetes Hintergrundwissen für einen sinnvollen Einstieg ins Walking. Mit diesem Band erhält jede Zielgruppe (Senioren, Kids, Schwangere, Rekonvaleszenten, Übergewichtige usw.) Trainingstipps. Varianten wie Nordic-, Aqua- und Powerwalking, Ernährungstipps und Techniktipps runden das Walking-Programm für Alle ab!
Kurzbeschreibung:
Die Leser erhalten eine Fülle an leicht verständlichen Informationen rund um das Walking: zum Beispiel zur Technik und zu den Varianten Nordic-, Aqua- und Power-Walking, zum sportmedizinischen Hintergrund, zur Ersten Hilfe nach Verletzungen und zur richtigen Ernährung beim Sport. Infokästen und Expertentipps runden den Ratgeber ab.
Der Verlag über dieses Buch (Klappentext): Walking hat sich zum Trsport entwickelt:
Das zügige Gehen stärkt auf sanfte Weise Herz und Kreislauf, fördert die Ausdauer, ohne die Gelenke zu belasten, macht eine schöne Figur und hebt die Laune.
Dieser Ratgeber vermittelt das gesamte Basiswissen für Einsteiger:
von der Lauftechnik über Trainingspläne bis hin zu Tipps für den Schuhkauf.
Fortgeschrittene finden hier außerdem Anleitungen für Power Walking, Nordic Walking und Soft Jogging, bei dem sich Laufphasen mit strammen Gehphasen abwechseln.
Drei Programme für besondere Zielsetzungen - Laufen für einen schönen Body, Laufen zum Entspannen und für junge Mütter - runden das Ganze ab.
Der Verlag über dieses Buch (Klappentext): Die sanfte Alternative zum Laufen: Wirkung des schnellen Gehens, Ausrüstung, Walking-Technik, Training, Heilung durch Bewegung, gesundheitsorientierter Lebensstil, Aufbau eines Walking-Treffs.
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Birgit Hilbig | ... alles zum Thema Laufen / Jogging, Walking und Nordic-Walking
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