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 « zurück Walking Training + TechnikSynonym(e): Gehtraining
Geh langsam los. Die Schritte beim Walking sind unverkrampft und natürlich, die Füße sollten mit der Ferse zuerst aufgesetzt und über die ganze Sohle abgerollt werden. Achte auf deine Haltung. Die Körperhaltung ist aufrecht und die Arme werden verstärkt vor und zurück geschwungen. Der betonte Armeinsatz mag zu Beginn etwas gewöhnungsbedürftig sein. Der Vorteil ist jedoch, dass insgesamt mehr große Muskelgruppen zum Einsatz gelangen. So wird Walking zur Ganzkörpersportart.  Nach etwa fünf Minuten walke etwas schneller, aber nicht mit größeren Schritten. Roll die Füße bewusst von den Fersen über die Ballen ab und lehne dich ganz leicht nach vorn. Winkle die Arme an und setze sie kräftiger ein. Die Fäuste schwingen bis zum Po. Zum Schluss (nach etwa 45 Minuten) schlendere noch eine Weile dahin. Strecke beim Einatmen die Arme über den Kopf und lass sie beim Ausatmen wieder sinken.
Über das richtige Atmen. Jeder Anfänger/-in stellt sich die Frage, wie atme ich richtig. Wenn du eine Woche gewalkt bist denkst du nicht mehr darüber nach. Der beste Ratschlag ist, nicht zu viel über die Atmung zu grübeln, sondern einfach zu Walken und den Atem einfach intuitiv kommen und gehen lassen. Du siehst, es ist nicht viel zu beachten um los zu walken. Geh es einfach an und glaube uns, du wirst dich hinterher wohl fühlen und dich auf den nächsten schnellen Spaziergang freuen.
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